Existem muitas lesões no local de trabalho que podem ser evitadas. E a prevenção é melhor do que a cura.
Então, para o trabalhador de escritório, confira uma lista de verificação de ergonomia de escritório simples e eficaz que você pode realizar em seu local de trabalho, para garantir que você fique confortável, seguro e produtivo no escritório.
- Manter a postura adequada, prestando atenção ao posicionamento da cabeça, pescoço / espinha, braços / pulsos, quadris / coxas e pés. Basicamente, assegure-se de que a parte inferior das costas é suportada, seus ombros relaxados (não caídos, não elevados) e que não há pressão debaixo das coxas.
- Alternar entre diferentes posturas de forma regular.
- Ao usar o teclado, use força mínima ao bater as teclas.
- Mantenha uma posição neutra, onde os antebraços, os pulsos e as mãos estão em linha reta.
- Evite o acesso estranho às ferramentas de trabalho, como telefone, mouse e materiais de referência.
- Evite descansar cotovelos, antebraços ou pulsos em superfícies duras ou bordas afiadas.
- Faça mini pausas frequentes ao longo do dia para dar aos músculos e articulações a chance de descansar e se recuperar.
- Alternar entre as atividades de trabalho que usam diferentes grupos musculares para evitar o uso excessivo.
- Faça uma pausa momentaneamente, olhando para um objeto distante e piscando com frequência.
- Exercícios adequados são um complemento para um programa completo de ergonomia de escritório.
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